पानी पीना हमारी सेहत के लिए जरूरी है, लेकिन हर चीज की एक सीमा होती है। अगर आप सोचते हैं कि जितना ज्यादा पानी पिएंगे, उतना ही अच्छा रहेगा, तो थोड़ा रुकिए। जरूरत से ज्यादा पानी पीना आपकी किडनी से लेकर दिल और दिमाग तक को नुकसान पहुंचा सकता है। आज हम आपको बताएंगे कि ज्यादा पानी पीने से शरीर को क्या नुकसान होता है।

1. किडनी पर बढ़ता है दबाव

जब हम बहुत ज्यादा पानी पीते हैं, तो किडनी को जरूरत से ज्यादा काम करना पड़ता है। उसका काम है शरीर से अतिरिक्त पानी और वेस्ट को फिल्टर करके बाहर निकालना। लेकिन अगर पानी जरूरत से ज्यादा हो, तो ये काम किडनी पर दबाव डालता है और उसकी कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है।

2. शरीर के ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट्स हो जाते हैं डाइल्यूट

पानी ज्यादा पीने से हमारे शरीर में मौजूद सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे जरूरी मिनरल पतले पड़ जाते हैं। इससे मांसपेशियों में खिंचाव, कमजोरी और कभी-कभी भ्रम जैसी स्थिति भी बन सकती है।

3. हाइपोनैट्रेमिया का खतरा

जरूरत से अधिक पानी पीने से हाइपोनैट्रेमिया नाम की एक गंभीर स्थिति हो सकती है। इसमें खून में सोडियम का स्तर काफी गिर जाता है। इसके कारण दिमाग में सूजन, उल्टी, दौरे और यहां तक कि कोमा या मौत भी हो सकती है।

4. नींद में खलल, बार-बार पेशाब

ज्यादा पानी पीने से बार-बार पेशाब जाने की जरूरत पड़ती है। खासकर रात में जब बार-बार टॉयलेट जाना पड़े, तो नींद पूरी नहीं हो पाती, जिससे अगली सुबह थकान और चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है।

5. दिल पर बढ़ता है लोड

पानी की अधिकता से खून की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। दिल की बीमारियों से जूझ रहे लोगों के लिए ये स्थिति बेहद खतरनाक साबित हो सकती है।

6. शरीर में सूजन का कारण बन सकता है

अगर आपके हाथ या पैर में सूजन नजर आती है और आप बहुत पानी पीते हैं, तो ये संकेत हो सकता है कि शरीर पानी को सही से प्रोसेस नहीं कर पा रहा। ये एक छुपी हुई चेतावनी हो सकती है।

7. पाचन तंत्र भी हो सकता है गड़बड़

पानी अधिक पीने से पेट का एसिड पतला हो सकता है, जिससे खाना पचने में दिक्कत आती है। इससे गैस, पेट फूलना और अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं। साथ ही शरीर पोषण को सही तरह से अवशोषित नहीं कर पाता।

8. कितना पानी पीना है सही?

एक सामान्य वयस्क को दिन में लगभग 2 से 3 लीटर पानी यानी 8 से 12 गिलास पानी पीना चाहिए। लेकिन इसकी सही मात्रा आपके शरीर, मौसम, एक्टिविटी लेवल आदि पर निर्भर करती है।

एक आसान तरीका यह है कि आप पेशाब के रंग से हाइड्रेशन का अंदाजा लगा सकते हैं:

• हल्का पीला रंग = आप सही मात्रा में पानी पी रहे हैं।

• गहरा पीला या गाढ़ा रंग = शरीर में पानी की कमी है।